Komentar |
| Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, termasuk durasi olah raga agar tidak mengganggu kondisi tubuh yang sedang berpuasa. |
Jakarta – Menjalani ibadah puasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik. Justru, olahraga tetap diperlukan agar tubuh tetap bugar selama Ramadan.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, seperti durasi dan waktu terbaik untuk berolahraga agar tidak mengganggu kondisi tubuh yang sedang berpuasa. Lantas, berapa lama durasi ideal olahraga saat puasa? Simak penjelasannya berikut ini.
Durasi Olahraga yang Dianjurkan
Para pakar kesehatan menyarankan agar durasi olahraga saat puasa berada di kisaran 30 hingga 45 menit per sesi. Namun, lama waktu tersebut bisa bervariasi tergantung pada jenis olahraga dan kondisi fisik seseorang. Berikut panduannya:
Olahraga Ringan hingga Sedang
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai dapat dilakukan selama 30-45 menit. Waktu yang disarankan adalah menjelang berbuka puasa atau setelah salat tarawih.
Olahraga Berat
Jika ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, seperti angkat beban, HIIT, atau lari cepat, sebaiknya batasi durasi antara 20-30 menit. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah setelah berbuka puasa atau sekitar 1-2 jam setelah makan.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa
Selain durasi, memilih waktu yang tepat juga penting agar tubuh tetap berenergi dan tidak mudah lelah. Berikut rekomendasinya:
Menjelang Berbuka Puasa
Cocok untuk olahraga ringan seperti jogging atau stretching, karena tubuh masih bisa segera mendapatkan asupan energi setelah berbuka.
Setelah Berbuka Puasa (1-2 Jam Setelah Makan)
Waktu ini ideal untuk olahraga dengan intensitas sedang hingga berat, karena tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan.
Setelah Tarawih atau Malam Hari
Bisa menjadi pilihan bagi yang ingin berolahraga dengan santai tanpa khawatir mengalami dehidrasi.
Secara umum, durasi olahraga saat puasa sebaiknya tidak lebih dari 45 menit, tergantung jenis latihan dan kondisi tubuh. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum berbuka atau setelah berbuka agar tubuh tetap fit tanpa mengalami kelelahan berlebih.
Jangan lupa untuk menjaga asupan cairan dan mengonsumsi makanan bergizi agar tubuh tetap sehat dan bugar selama Ramadan.(BY)