Komentar |
| Sejumlah makanan kaya serat, cocok dikonsumsi saat berbuka dan sahur agar terhindar dari sembelit saat puasa. |
Jakarta – Berpuasa adalah momen penuh berkah, tetapi sering kali disertai tantangan kesehatan, salah satunya masalah pencernaan seperti sembelit.
Perubahan pola makan, kurangnya asupan cairan, dan rendahnya konsumsi serat selama sahur dan berbuka menjadi penyebab utama sembelit. Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Kabar baiknya, mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu melancarkan pencernaan selama puasa. Berikut beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka agar buang air besar tetap lancar:
1. Apel
Apel merupakan sumber serat yang baik, terutama jika dikonsumsi dengan kulitnya. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 2,1 gram serat. Selain itu, apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu mempercepat pergerakan usus dan meningkatkan frekuensi buang air besar. Apel bisa dinikmati langsung atau dicampurkan dalam yogurt dan oatmeal saat sahur.
2. Kiwi
Buah kiwi kaya akan serat dan air, sehingga dapat membantu memperlancar pencernaan. Kandungan airnya yang tinggi juga berperan dalam melunakkan feses. Kiwi dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan tambahan dalam smoothie sebagai camilan berbuka yang menyegarkan.
3. Pir
Pir adalah buah dengan kandungan serat tinggi, sekitar 5,5 gram per buah ukuran sedang. Selain itu, pir mengandung sorbitol dan fruktosa, yang dapat menarik air ke dalam usus untuk melunakkan feses, sehingga membantu mengatasi sembelit. Pir bisa dikonsumsi langsung, dijadikan jus alami, atau dicampurkan dalam salad.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung serat tinggi, sekitar 3,76 gram per buah ukuran sedang. Menurut penelitian yang dilansir dari Healthline, konsumsi ubi jalar dapat meningkatkan kualitas buang air besar dan mengurangi sembelit. Ubi jalar bisa diolah menjadi sup, dipanggang, atau dijadikan pengganti nasi saat sahur agar lebih mengenyangkan.
5. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai makanan super karena kaya serat, sekitar 9,78 gram per cangkir irisan alpukat. Selain itu, alpukat mengandung lemak sehat yang mendukung kesehatan pencernaan. Alpukat bisa dikonsumsi dengan roti gandum saat sahur atau dijadikan campuran salad saat berbuka.
Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam menu sahur dan berbuka, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa khawatir mengalami masalah pencernaan.(BY)