Komentar |
| Mengonsumsi buah-buahan terbukti dapat membantu melindungi kesehatan paru-paru. Lalu, buah apa yang bisa membersihkan paru-paru? |
Jakarta – Menjaga kesehatan paru-paru bisa dimulai dengan menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya dengan rutin mengonsumsi buah-buahan. Beberapa jenis buah diketahui mengandung nutrisi yang dapat membantu membersihkan paru-paru dari paparan polusi dan zat berbahaya lainnya.
Paru-paru memiliki peran penting dalam menyuplai oksigen ke tubuh. Namun, paparan polusi udara dan asap rokok dapat membuat organ ini terkontaminasi zat berbahaya. Untuk menjaga kebersihannya, konsumsi buah yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral sangat dianjurkan.
Berikut beberapa buah yang dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru:
1. Apel
Apel diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan paru-paru. Berdasarkan penelitian yang dikutip dari Healthline, konsumsi apel secara rutin dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan memperlambat penurunan fungsi pernapasan, terutama bagi mantan perokok.
Selain itu, mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) serta asma. Kandungan flavonoid dan vitamin C dalam apel berperan sebagai antioksidan yang melindungi paru-paru dari kerusakan akibat polusi.
2. Labu Kuning
Labu kuning mengandung senyawa tanaman yang baik untuk paru-paru, terutama kelompok karotenoid seperti beta karoten, lutein, dan zeaxanthin. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan serta anti-inflamasi yang membantu melindungi jaringan paru-paru.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar karotenoid yang lebih tinggi dalam darah berhubungan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik, baik pada orang muda maupun lansia. Bagi perokok, konsumsi labu kuning dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan yang sering kali lebih rendah akibat kebiasaan merokok.
3. Tomat
Tomat merupakan sumber utama likopen, sejenis antioksidan karotenoid yang berperan dalam meningkatkan kesehatan paru-paru. Konsumsi produk berbahan dasar tomat diketahui dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran napas penderita asma serta meningkatkan fungsi paru-paru pada pasien PPOK.
Sebuah penelitian pada tahun 2019 menemukan bahwa pola makan yang kaya akan tomat berhubungan dengan berkurangnya risiko asma. Selain itu, tomat juga diyakini dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru pada mantan perokok.
4. Buah Beri
Berbagai jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry mengandung antosianin, pigmen alami yang memiliki sifat antioksidan kuat. Senyawa ini dapat membantu melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif yang dapat memicu berbagai gangguan pernapasan.
Sebuah penelitian terhadap 839 veteran menemukan bahwa konsumsi blueberry sebanyak dua porsi atau lebih dalam seminggu dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38%.
5. Buah Sitrus
Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, limau, dan grapefruit mengandung vitamin C yang tinggi. Kandungan ini berperan dalam melindungi paru-paru dari efek buruk radikal bebas akibat polusi udara dan asap rokok. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu mengurangi risiko asma pada orang dewasa.
6. Nanas
Nanas mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin C, magnesium, dan kalium. Selain itu, buah ini memiliki enzim bromelain yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan mukolitik, yang membantu mengencerkan serta mengeluarkan lendir dari saluran pernapasan.
Bromelain juga dipercaya dapat membantu meredakan gangguan pernapasan yang disebabkan oleh alergi atau asma.
7. Anggur
Bagi mantan perokok, konsumsi anggur secara rutin dapat membantu membersihkan paru-paru dari zat beracun. Kandungan mineral dan vitamin dalam anggur berperan dalam menjaga kesehatan organ pernapasan serta mencegah gangguan paru-paru.
Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan tersebut, paru-paru dapat tetap bersih dan berfungsi dengan optimal. Selain itu, pola makan sehat yang diimbangi dengan gaya hidup aktif juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pernapasan.(BY)