Komentar |
| Ada beberapa cara mencukupi kebutuhan cairan selama puasa. |
Jakarta – Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kunci utama agar puasa berjalan lancar. Namun, banyak orang kesulitan mencukupi kebutuhan cairan karena tidak bisa minum kapan saja saat haus. Oleh karena itu, para ahli menyarankan beberapa cara untuk memastikan asupan cairan tetap terpenuhi selama bulan Ramadan.
Menurut ahli diet Nazima Qureshi, salah satu kesalahan umum saat berpuasa adalah kurang minum air, yang dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan pencernaan, dan menurunnya kondisi tubuh. Dehidrasi dapat mengganggu ibadah serta aktivitas sehari-hari, dengan gejala seperti pusing, lemas, sakit kepala, mudah marah, hingga kehilangan kesadaran.
Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Selama Puasa
Meskipun sedang berpuasa, kebutuhan cairan tetap sama seperti hari-hari biasa, yaitu sekitar 1,5–2 liter per hari. Namun, jumlah ini bisa bervariasi tergantung pada aktivitas, cuaca, dan kondisi tubuh masing-masing. Berikut beberapa cara yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa:
1. Membagi Waktu Minum
Minum dalam jumlah besar sekaligus, misalnya saat sahur, tidak disarankan. Sebaiknya, porsi minum dibagi merata sepanjang malam hingga waktu sahur.
Qureshi menyarankan untuk mengonsumsi 500–750 ml air saat sahur dan sekitar 500 ml lagi dari waktu berbuka hingga sebelum tidur. Saat sahur, usahakan minum air setelah bangun tidur dan setelah makan. Sementara itu, di waktu berbuka puasa, atur waktu minum mulai dari saat membatalkan puasa, sebelum salat Isya dan Tarawih, setelah makan malam, hingga menjelang tidur.
2. Konsumsi Kurma
Mengonsumsi kurma saat berbuka tidak hanya mengikuti sunah Rasulullah SAW, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan. Kurma mengandung vitamin K yang membantu tubuh mempertahankan cairan serta kaya akan mineral seperti tembaga, selenium, dan magnesium.
3. Tambahkan Yogurt ke Menu Sahur
Yogurt adalah probiotik alami yang baik untuk kesehatan pencernaan dan bisa membantu mencegah dehidrasi. Mengutip dari Times of India, yogurt dapat menenangkan perut, mengurangi keasaman, dan mendukung keseimbangan cairan dalam tubuh.
4. Pilih Buah dan Sayuran dengan Kandungan Air Tinggi
Selain air putih, asupan cairan juga bisa diperoleh dari makanan. Pilih buah dan sayuran yang kaya air seperti semangka, melon, mentimun, dan jeruk untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
5. Tambahkan Elektrolit pada Air Putih
Bagi yang kurang suka minum air putih dalam jumlah banyak, menambahkan elektrolit bisa menjadi solusi. Elektrolit membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
Dengan menerapkan tips ini, tubuh dapat tetap terhidrasi dengan baik selama menjalani puasa, sehingga ibadah dan aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar.(BY)