Komentar |
| ilustrasi |
Jakarta - Seiring bertambahnya usia, kesehatan mata cenderung menurun, terutama pada individu yang berusia 50 tahun ke atas. Oleh karena itu, penting untuk lebih waspada terhadap perubahan yang terjadi pada penglihatan.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mata bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas?
Menurut penelitian yang dikutip dari WebMD, 1 dari 28 orang berusia lebih dari 40 tahun mengalami penurunan kemampuan penglihatan terkait usia, dan angka ini diperkirakan akan meningkat pada tahun 2050.
Genetika dan proses penuaan alami menjadi faktor utama yang memengaruhi kesehatan mata dalam jangka panjang. Namun, beberapa faktor dapat dikendalikan untuk mengurangi risiko tersebut.
Masalah Mata pada Usia 50-an
Seiring usia yang semakin bertambah, lensa mata mulai mengeras pada usia 50-an, yang menyebabkan gangguan kesehatan mata dan kondisi presbiopia. Kondisi ini membuat mata kesulitan fokus pada objek dekat, menyebabkan kelelahan mata.
Beberapa masalah mata lainnya yang umum terjadi pada usia 50-an antara lain:
- floaters (garis atau bintik mengambang dalam penglihatan)
- mata kering
- katarak
- glaukoma
- retinopati diabetik
- degenerasi makula
Cara Menjaga Kesehatan Mata di Usia 50 Tahun ke Atas
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata pada usia 50 tahun ke atas. Berikut adalah beberapa tipsnya:
1. Penuhi Kebutuhan Gizi
Menerapkan pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga penglihatan yang baik dan mengontrol berat badan. Obesitas bisa meningkatkan risiko gangguan penglihatan. Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi untuk mata, seperti:
- Zinc: Daging sapi, daging ayam, biji-bijian, produk susu
- Lutein: Jagung, bayam, kangkung, brokoli
- Vitamin A: Produk susu, wortel, kangkung, bayam, kuning telur
- Vitamin E: Telur, biji-bijian, minyak sayur
- Vitamin C: Brokoli, paprika hijau, kentang, jeruk
- Asam lemak: Ikan berlemak, minyak jagung
2. Berhenti Merokok
Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan penglihatan. Merokok berkaitan dengan degenerasi makula terkait usia, katarak, dan retinopati diabetik.
3. Rajin Berolahraga
Melakukan olahraga ringan selama 20-30 menit sehari bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara umum. Sirkulasi darah yang lebih baik juga akan membantu pembuluh darah kecil di mata, membuang partikel berbahaya dari sekitar mata.
4. Gunakan Kacamata Hitam
Pakai kacamata hitam saat berada di luar ruangan untuk melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet yang berbahaya, yang bisa merusak retina dan meningkatkan risiko kanker kulit di sekitar mata.
5. Istirahatkan Mata dari Gawai
Batasi waktu yang dihabiskan untuk melihat layar perangkat seperti ponsel, laptop, atau televisi. Lihat objek lain setiap 20 menit, selama minimal 20 detik, pada jarak sekitar 6 meter. Hal ini membantu mengurangi kelelahan mata.
6. Periksa Mata Secara Teratur
Lakukan pemeriksaan mata secara rutin, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi kondisi yang dapat memengaruhi penglihatan, sehingga dapat ditangani lebih awal.
Secara umum, orang berusia 50 tahun ke atas disarankan untuk memeriksakan mata setiap 1-3 tahun sekali.
Dengan menjaga kesehatan mata secara rutin, penglihatan yang sehat di usia lanjut dapat terjaga dengan lebih baik.(des*)