ilustrasi |
Jakarta - Beberapa buah dapat menjadi pilihan tepat untuk mendukung diet penurunan berat badan. Buah-buahan ini bisa dinikmati langsung sebagai camilan atau dijadikan jus.
Saat menjalani diet, penting untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi. Selain protein dan sayuran, konsumsi buah-buahan juga memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan. Buah-buahan umumnya kaya serat dan rendah kalori, sehingga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Buah-buahan juga kaya akan vitamin dan antioksidan yang bermanfaat, termasuk untuk kesehatan kulit. Berikut adalah beberapa buah yang baik untuk diet:
1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber karbohidrat kompleks dan lemak sehat, yang ideal untuk diet. Menurut Healthline, alpukat mengandung asam lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Studi dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa konsumsi alpukat membuat orang merasa kenyang lebih lama. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin E, antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.
2. Pisang
Walaupun pisang sering dihindari karena kandungan karbohidratnya, pisang sebenarnya merupakan pilihan yang baik. Karbohidrat dalam pisang sebagian besar berupa serat pektin dan pati resisten, yang membantu mengatur kadar gula darah dan memperlambat pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
3. Apel
Apel adalah buah yang sangat baik untuk diet. Menurut Everyday Health, apel tinggi serat dan rendah kalori, membuatnya ideal untuk menurunkan berat badan. Serat dalam apel memperlambat proses pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk hasil terbaik, makan apel beserta kulitnya.
4. Nanas
Nanas memiliki kandungan air yang tinggi, dan hidrasi yang baik dapat membantu proses penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa buah ini dapat mendukung diet berkat kemampuannya menjaga hidrasi tubuh.
5. Kiwi
Kiwi adalah buah yang sangat kaya nutrisi dan serat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua kiwi per hari selama 12 minggu dapat mengurangi ukuran lingkar pinggang hingga 3,1 sentimeter.
6. Plum
Plum memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti buah ini dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan kalori dan GI yang rendah, plum cocok untuk diet.
7. Buah beri
Buah beri, seperti stroberi dan blueberry, terkenal rendah kalori dan dapat meningkatkan energi. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi beri sebagai camilan dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi pada sesi makan berikutnya. Selain rendah kalori, buah beri juga dapat menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan peradangan. Buah beri bisa ditambahkan dalam salad atau campuran yoghurt.
Dengan memilih buah-buahan ini dan memadukannya dengan pola makan sehat serta olahraga teratur, Anda dapat mendukung upaya penurunan berat badan secara efektif.(des)