ilustrasi |
Jakarta - Protein adalah nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh, terutama bagi mereka yang menjalani program diet. Anda tidak perlu merogoh kocek dalam untuk mendapatkan asupan protein yang cukup. Berikut beberapa makanan murah dengan kandungan protein tinggi yang dapat ditemukan dengan mudah:
1.Telur: Telur adalah sumber protein yang murah dan mudah diakses. Selain itu, telur juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein. Saat ini, harga 1 kilogram telur berkisar antara Rp28 hingga Rp30 ribu.
2.Biji Bunga Matahari atau Kuaci: Meskipun ukurannya kecil, biji bunga matahari mengandung banyak protein nabati yang ramah bagi vegan. Hanya dengan 1 ons biji bunga matahari, Anda bisa mendapatkan sekitar 6 gram protein. Harganya pun terjangkau, seringkali hanya sekitar Rp9 ribu per kemasan berisi sekitar 200 gram.
3.Susu: Susu merupakan sumber protein yang mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, susu juga mengandung lemak yang bermanfaat serta banyak vitamin dan mineral. Sebagai alternatif yang terjangkau, satu liter susu biasanya hanya dibanderol sekitar Rp18 ribu.
4.Oat: Setiap porsi oat mengandung sekitar 5 gram protein. Selain itu, oat juga kaya akan mineral dan berbagai jenis vitamin, termasuk serat gula-gula beta-glukan.
5.Kacang: Sejumlah kacang, seperti kacang tanah, mengandung protein tinggi. Hanya dengan 1 ons kacang tanah, Anda bisa mendapatkan sekitar 7,3 gram protein. Kacang juga dapat dimasak sebagai camilan yang murah.
6.Tempe: Tempe merupakan makanan hasil fermentasi kedelai yang memiliki rasa gurih khas. Makanan ini bisa menjadi pengganti daging yang lezat. Dalam setiap 100 gram tempe, terkandung sekitar 19 gram protein.
7.Dada Ayam: Dada ayam adalah sumber protein yang kaya. Setiap 100 gram dada ayam mengandung sekitar 31 gram protein. Anda bisa menikmatinya dalam berbagai hidangan, seperti salad.
Inilah beberapa pilihan makanan murah dengan kandungan protein tinggi yang dapat dengan mudah Anda temukan dan harganya sangat terjangkau. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet seimbang Anda, Anda dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh tanpa harus mengeluarkan banyak biaya. (des)